Contents
1. 朝ストレッチの重要性
朝起きたばかりの体は、寝ている間に硬くなっており、血流も滞りがちです。短時間のストレッチを取り入れることで、
以下のようなメリットがあります。
- 血流促進：酸素や栄養が体の隅々に行き渡り、代謝がアップ
- 集中力向上：脳に十分な酸素が供給され、すっきり目覚める
- 疲労回復：睡眠中の筋肉のこわばりを解消し、日中のパフォーマンスを向上
2. 朝ストレッチの基本ルール
ストレッチは無理なく続けることが大切です。以下のポイントを意識しましょう。
- 5〜10分で完了するルーチンを作る
- リラックスしながら深い呼吸を意識する
- 痛みを感じるほど無理に伸ばさない
3. おすすめのストレッチルーティン（5分）
以下のストレッチを各30秒ずつ行い、朝の目覚めをスムーズにしましょう。
① 首・肩のストレッチ（デスクワークの人におすすめ）
- ゆっくり首を左右に倒し、側面を伸ばす
- 両手を後頭部に置き、軽く前方に倒して首の後ろを伸ばす
② 背中・腰のストレッチ（猫背解消や腰痛予防）
- 両手を前に伸ばし、ゆっくり前屈する
- 腕を上げて伸びをしながら、左右に体を倒す
③ 下半身のストレッチ（むくみ解消や血流改善）
- 片足を前に伸ばし、膝を軽く曲げて太もも裏を伸ばす
- つま先を手で掴み、ふくらはぎをほぐす
④ 全身を伸ばすストレッチ（気持ちよく目覚めるために）
- 仰向けの状態で手足を思い切り伸ばす
- 体をひねるようにしながら左右交互にストレッチ
4. さらに効果を高めるコツ
- 深い呼吸を意識する（呼吸と連動してゆっくり伸ばす）
- 朝の水分補給とセットで行う（白湯や水を飲んで体を目覚めさせる）
- 好きな音楽をかけながらリラックスする（心地よい気分でストレッチ）
5. まとめ
朝のストレッチを習慣化することで、1日の始まりを快適に迎えられます。無理なく続けられるルーチンを作り、健康的な毎日を過ごしましょう。
「ストレッチ×○○」の組み合わせもおすすめです。
- ストレッチ＋白湯で内側から温める
- ストレッチ＋軽い散歩で活動モードに切り替え
今日から、短時間で効果的な朝ストレッチを取り入れてみませんか？
